Menjadi seorang ibu dan bekerja bukan lah hal yang
mudah, namun juga bukan hal yang sulit, terlebih lagi saat hamil dan harus
tetap bekerja, tetap semangat dalam melakukan aktifitas sehari-hari, baik
dirumah maupun di tempat bekerja. Saat ini, banyak perempuan hamil dan tetap
beraktifitas layaknya seperti sedang tidak hamil, namun dari peraturan
pemerintah dan masing-masing perusahaan sangat meringankan dan membantu
perempuan hamil dalam bekerja, yaitu adanya cuti melahirkan selama 3 bulan,,
1,5 bulan sebelum HPL dan 1,5 bulan setelah HPL. Tentunya hal tersebut sangat
meringankan perempuan hamil.
Untuk
tetap produktif dalam bekerja saat hamil tentunya ada hal-hal yang perlu
diketahui Ibu Hamil, dengan pola hidup yang sehat, makan teratur, kondisi tubuh
yang tetap sehat, tetap beraktifitas, bekerja di lingkungan yang aman. Berikut
tips-tips yang dapat dilakukan Ibu Hamil ketika berada ditempat kerja, tanpa
menghambat aktifitas bekerja.
1 1.
Evaluasi ruang
kerja
Bekerja di komputer tidak akan membahayakan bayi
Anda berkembang, tetapi wanita hamil lebih rentan terhadap mati rasa, jari
pegal (carpal tunnel syndrome), jadi
pastikan untuk melakukan pengaturan meja dan kursi anda agar membuat posisi
anda senyaman mungkin, tidak merasa lelah saat didepan computer, terlebih lagi
jika terlalu lama duduk.
2 2. Jangan Memakai
Sepatu Hak Tinggi
Penggunaan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan
peregangan otot-otot di daerah pinggang. Ibu hamil akan lebih sering
mengeluskan rasa sakit dan pegal di daerah pinggang. Hal ini disebabkan pada
saat hamil terjadi perubahan sumbu tubuh, dimana tubuh akan cenderung condong
ke depan, sehingga ibu hamil berusaha menegakkan tubuh dengan cara meregangkan
otot pinggang dan punggung. Nah, jika ibu hamil menggunakan sepatu dengan hak
tinggi, peregangan otot di daerah pinggang dan punggung akan semakin bertambah,
karena beban ke depan menjadi double, dari kehamilan itu sendiri dan juga dari
sepatu hak tinggi, dan ini mengakibatkan pinggang dan punggung terasa semakin
sakit. Selain itu sepatu dengan hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan tubuh,
terutama pada saat kehamilan mulai membesar. Hal ini menimbulkan ibu hamil
beresiko untuk jatuh. Akibat terjatuh, biasanya kehamilan dan ibu hamil itu
sendiri akan mengalami trauma, dan yang lebih buruk akan terjadinya cacat janin
atau keguguran.
3 3. Jangan lupa
Beristirahat
Ketika tubuh merasa lelah, sebaiknya ibu hamil
beristirahat, tidak memaksakan tubuh dan fikiran terlalu banyak beraktifitas. Lakukan
dengan cara berdiri dan meluruskan serta menggerak-gerakan kaki, jika sudah
duduk terlalu lama, lakukan dengan perlahan. Jika pekerjaan memaksa ibu hamil
banyak berdiri, duduklah kemudian sambil mengangkat kaki secara lurus, gunakan
kursi tambahan sebagai ganjalannya.
4. Kurangi Stress.
Jika ibu hamil tidak dapat menghilangkan faktor
stres di tempat kerja, cobalah untuk menemukan cara untuk mengelolanya, seperti
latihan pernafasan, yoga, peregangan atau hanya berjalan-jalan pendek.
5 5. Pola makan yang
baik
Makan lah makanan dengan nutrisi yang baik,
sebaiknya sediakan makanan kecil dan minuman di meja kerja ibu hamil. Perbanyaklah
minum air putih namun Hindari minum kopi dan beralkohol. Menjaga pola makan
dengan gizi cukup dan seimbang, selain itu hindari makanan pemicu gula darah
tinggi seperti makanan yang manis-manis, berlemak, goreng-gorengan, dan makanan
tinggi kolesterol. Makanan berserat dan buah-buahan segar sangat dianjurkan
karena bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama, di samping mengurangi kadar
kolesterol dalam darah.
P 6. Pakailah pakaian
yang nyaman
Pakaian yang nyaman juga merupakan salah satu faktor
yang perlu diperhatikan ibu hamil. Gunakan pakaian yang dapat menyerap
keringat, seperti dari bahan katun, hal ini berguna untuk menghindari
gatal-gatal yang terjadi di sekitar perut saat kehamilan, selain itu hindari
pakaian yang terlalu ketat.
semoga tips tersebut dapat membantu ibu hami yang bekerja, dan tetap tenang saat bekerja, hingga dimudahkan saat melahirkan :) :).
